Bacak kasları için önerilen egzersizler içerisinde en önemlileri esneme ve fitleştirme temelli olan egzersizlerdir. Çünkü vücudun tüm kaslarında olduğu gibi bacak kaslarında da öncelikle kasları alıştırmalı yani ısıtmalı ve esnetmeli, daha sonra ağırlık çalışmasına geçilmelidir. Aksi taktirde ani sakatlıklarla karşılaşma riski artacağı gibi uzun vadede ortaya çıkabilecek sakatlıklara da zemin hazırlanır. Bacak kaslarını esnetmek için [...]
Tenis, geçmişi en eskiye dayanan oyunlardan bir tanesidir. Tenisin geçmişi ta 1000 yıl öncesine kadara dayanır. Mağaralarda, ilk çağ insanlarının, birbirlerine top fırlattıkları oyunlarla ilgili resimler bulumuştur. Daha ileri zamanlarda ise bu oyunların varyasyonları ortaya çıkmış ve günümüzdeki tenise kadar evrilmiştir. Tenis 2 oyuncu tarafından, bir file tarafından ikiye ayrılan, tartan veya çim bir pistte [...]
Omuz kaslarını çalıştırmak için çok basit 2 ağırlıklı hareketle karşınızdayım. Birinci hareketimizde omuz hizamızda sabitlediğimiz 2 adet ağırlığı aynı anda ve kollarımız düzleşene kadar iterek daha sonra yavaş yavaş tekrar omuz hizasına indiriyoruz. Hareket esnasında, kaldırırken nefes verip indirirken nefes alıyoruz ve unutmayın bu kural yapacağınız tüm egzersizler için geçerlidir. Bu hareketi 8 tekrarlı 3 [...]
Eğer ki benim gibi düşük hızla çalışan bir metabolizmaya sahipseniz neler çektiğimi bilirsiniz. Uğraşır uğraşır kilo veremezsiniz ve yediğiniz herşey yarar, adeta “su içsem yarıyor” diyesi gelir insanın. Ama bu durumun da bir çözümü var elbette ve ben bu çözümü keşfettiğimden beri kilomun kontrolünü kendi ellerime aldım. Formul çok basit ; sabah sporu. Sabah erken [...]
İngilizce’de “dumbbell” olarak adlandırılan ve bizim dilimize de bu kelimedden türeyerek dambıl olarak geçmiş olan bu ağırlıklarla, günlük düzenli olarak yapacağınız gös kası egzersizleri hem göğüs kaslarınızı şekillendirecek hem sizi kuvvetlendirerek sıhhat kazandıracaktır. Göğüs kaslarınızın daha iyi çalışması demek, kalp ritminizin de düzene gireceği ve kalbinize yapılan baskının azalarak kan akışının hızlanması demektir. Bir “bench” [...]
